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衛教文章

2020-01-13 肩夾擠症候群-肩膀痛,可能是游泳肩-

肩 夾 擠 症 候 群

《 Shoulder impingement syndrome》

 

肩膀痛不一定是50肩..反覆上抬肩關節可能會造成肩夾擠症候群!其中肩關節活動度過大、肌力不足、不穩定、姿勢不正確等,皆有可能造成『肩夾擠症候群』

 

◆高風險族群:

1.姿勢不正確者<習慣駝背、不恰當的肩關節訓練>

2.需反覆上抬肩膀<游泳、排球、羽球、油漆工>

◆常見疼痛範圍→70°~120°

◆治療方式 : 

   1.物理治療

  2.PRP治療

  3.震波治療

  4.Redcord

  5.徒手治療

 

◆運動 : 
a.按摩

   1.配合按摩球使用

     2.將按摩球停留在胸大肌、胸小肌

     3.待較為舒緩再進行伸展運動

  ※維持30秒/次,3-5次/日,避免過度按壓

   b.伸展運動

     1.胸椎支撐椅背

     2.雙手交握置後頸部

     3.胸椎向後伸展

   ※1分鐘/次

   c.強化運動

     1.將彈力帶固定於前方

     2.手心向下抓住彈力帶

     3.將彈力帶緩慢向後拉,需感覺肩胛骨夾緊

        <肩胛骨夾緊時,需停留6-10秒>

  ※10次/回,1-2回/日

     ps.運過程不聳肩

▲運動時須考量自身能力,過程不應有疼痛感

 
 

      

 

 

 
 

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