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衛教文章

2020-01-06 阿基里斯肌腱炎-運動員最害怕的事-

阿基里斯肌腱炎

《 Achilles Tendinitis 》

 
 
近年來,大家開始注重運動,加上路跑季又到了~許多好友們常常為了挑戰自我而過度使用,將有可能造成阿基里斯腱受傷..
 

◆有關『阿基里斯腱』

   1.人體最大的肌腱

   2.連接小腿肌肉及腳跟

◆為什麼阿基里斯腱會發炎

   1.過度使用

   2.小腿肌群柔軟度不佳

   3.錯誤的訓練

   4.高衝擊性的運動

   5.小腿肌群無力

   6.好發機率→男性>女性

 

 

◆治療

  1.物理治療

  2.震波治療

  3.PRP注射

  4.居家運動→注重強化及肌肉的伸展

  5.徒手治療→關節鬆動術、深層摩擦按摩

◆運動→注重強化肌群及肌肉的伸展

   1.尋找痛點,於痛點壓15秒

 

 

  2.進行小腿後肌群伸展

      *維持20秒/次,5回/日

  3.踮起腳尖,腳跟緩緩落下

      *6-10回,3組即可

ps.運動須依自身能力調整,過程中不應有疼痛加劇

 

 

 

 
 

 

 
 

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