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衛教文章

2019-12-18 ITB症候群-跑者的惡夢-

髂脛束症候群

《lliotibial band syndrome》

 

俗稱的『跑者膝』就是髂脛束症候群~但除了跑者容易有髂脛束症候群外,游泳、籃球、自行車等運動項目,也都是高風險族群喔!

 

 

◆有關『髂脛束症候群』

   1.長而細的筋膜,沿著大腿外側延伸

   2.為『跑者』常見的膝關節損傷之一

   3.活動時,髂脛束產生張力,壓迫到下方組織及核心肌群無力所引起

◆ITB症候群的症狀:

  1.膝蓋外側上方的疼痛

  2.隨著重複活動的持續而惡化的疼痛

  3.膝蓋外側腫脹

  4.膝蓋早期彎曲時疼痛 

  5.症狀發作,持續超過4週,可能會導致嚴重的活動干擾

◆治療:

  1.減少急性疼痛和發炎<藥物、電療、冰熱敷、雷射、超音波>

  2.修改訓練計畫,以減輕疼痛和預防復發

  3.強化關節活動度(髖、膝、踝等關節)

  4.強化下肢腿部肌力

  5.強化本體感覺、敏捷性和平衡性

  6.改善跑步和著地技術

  7.PRP治療

  8.震波治療

  9.徒手治療

 

◆運動:

  蚌殼式髖外旋轉訓練→

  1.將彈力帶綁於膝上

  2.以髖部為支點

  3.腿部進行外旋運動<依自身能力增加活動範圍>

  ※10-15次/回,一天3回

  ps.動作進行時,腰椎勿過度旋轉

  單腿深蹲訓練→

  1.單腳需懸空前伸

  2.支撐腿下蹲再站起<可扶牆面或椅子>

  ※8-12次/回,一天3回

  ps.下蹲角度依自身能力增加

※欲了解歡迎諮詢

 

 

 
 

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